물리학 수업을 들어본 적이 있다면, 힘은 질량과 가속도와 같다는 확실한 공식이 당신의 기억 속에 뿌리 깊게 박혀 있을 것입니다. 이러한 공식은 고등학교를 졸업하는 데 도움이 되는 방법인 것 같습니다. 예를 들어, 그들의 아이디어는 건강 목표의 방향으로 작업할 때 염두에 두는 데 유용할 수 있습니다. 실제 사례: 에너지는 속도와 에너지가 같습니다. 그리고 뼈의 건강과 손상 위험 감소와 관련된 이 건강 성분을 어떻게 구성합니까? 에너지 운동으로.
건강에 에너지란 무엇인가?
얼마나 많은 체중을 올릴 수 있는지, 그리고 분당 몇 번의 이동을 수행할 수 있는지는 건강에 대한 가장 일반적인 두 가지 측정 방법입니다(이 경우 에너지 코칭). 보폭, 분당 걷는 걸음 수, 1마일을 달리는 데 걸리는 시간은 작업 시 비교 가능한 측정 모델입니다. 그러나 이러한 모델은 모두 속도 또는 에너지 버킷으로 분류됩니다. 2를 혼합하면 에너지 측정값을 얻을 수 있습니다.
V Shred의 수석 코치이자 공동 창업자인 Vince Sant는 앞서 Nicely+Good에게 건강의 에너지에 대해 “에너지는 동일한 작업을 폭발적으로 수행하는 힘입니다. 이는 빠르게 시사됩니다.”라고 말했습니다. “건강 이전을 수행하는 동안 얼마나 많은 전력을 짧은 시간 안에 압축할 수 있는지를 통해 가장 잘 시각화됩니다.”
머리 위로 덤벨 세트를 들어올릴 때, 바닥에서 점프하여 폭발할 때, 또는 전력 질주하는 동안 한 걸음씩 이동할 때 발휘하는 힘의 양은 무엇입니까? 그것은 에너지입니다.
Nike의 후원을 받는 지식이 풍부한 주자이자 현직 코치인 Nell Rojas는 “에너지는 주자가 보폭마다 바닥에 추가 힘을 생성할 수 있도록 하여 훨씬 짧은 시간에 더 많은 거리를 달릴 수 있게 해줍니다”라고 Nicely+Good에 정의하자마자 말했습니다. 일할 때 에너지의 기능.
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에너지는 에너지와 어떻게 완전히 다른가요?
“에너지는 일반적으로 에너지와 혼동됩니다”라고 Sant는 말합니다. 에너지는 에너지의 엄청난 요소이지만 그것이 전부는 아닙니다. 대안으로, 에너지는 견딜 수 있는 저항의 양인 반면, 에너지는 해당 저항을 얼마나 빨리 처리할 수 있는지입니다.
두 가지가 어떻게 다른지 생각하려면 “체중이든 자유 중량이든 상관없이 아래에서 이동을 수행하는 데 얼마나 많은 저항이 있는지 관찰하십시오”라고 Sant는 말합니다. 그런 다음 “세트당 주어진 시간 동안 수행할 수 있는 반복 횟수”를 기록하세요. 실험실 도구가 없으면 절대 에너지를 계산하는 것이 어려운 반면, 동일한 시간 동안 (올바른 종류로) 추가 반복을 수행할 수 있는 경우 에너지가 향상됩니다.
에너지 실천이 필요한 이유
에너지는 여러분의 운동과 일상생활에 모두 유용하게 쓰일 것입니다.
Lululemon Studio의 건강 코치이자 교사인 Gerren Liles는 사전에 Nicely+Good에 에너지 코칭에 대해 설명했습니다. “대부분의 운동과 스포츠 활동은 점프, 질주, 버피 등 에너지 출력을 요구합니다.” “에너지 코칭은 스포츠 활동의 효율성을 높이는 것으로 해석될 뿐만 아니라 버스에서 일하거나 물체 위로 뛰어오르는 것과 같이 과도한 노력을 요구하는 일상적인 경험에도 적용될 수 있습니다.”
에너지는 건강한 뼈 및 근육 성장과 관련될 수 있으며, 각각은 손상을 예방할 수 있습니다. 그 동안 작업 시 에너지 코칭은 다양한 문제 중에서도 보폭 역학을 향상시켜 신체 치료사의 작업장에서 벗어나도록 도와줄 수 있습니다.
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“폭발적” 요소 또는 플라이오메트릭 요소를 사용한 운동은 아마도 에너지를 구성하는 가장 좋은 방법일 것입니다. “플라이오메트릭은 근육 섬유의 폭발적인 동원을 향상시키고 힘줄과 인대의 강성과 탄성 반동을 연습합니다.”라고 Niles는 말합니다.
주의할 점은 에너지를 천천히 구축해야 한다는 것입니다. 단순히 에너지 코칭 장치의 속도를 높이려고 시도하지 마십시오. “건강 루틴에 에너지를 추가하는 실험을 해본 적이 없다면 가장 높은 체중에서 폭발적인 리프팅을 수행하는 것으로 시작하지 마십시오”라고 Sant는 말합니다. “대안으로 체중 HIIT 운동에 플라이오메트릭을 통합하도록 노력하세요.”
그러나 플라이오 행복을 누리기 전에 좋은 종류와 핵심 참여를 통해 체중과 지구 이동 변형을 숙달했는지 확인하십시오. “특정 동작의 적절한 유형에서 반복 횟수와 단위를 향상시킬 수 있는 위치에 있게 되면 동작의 에너지 변형으로 졸업하고 거기서부터 발전할 수 있습니다.”라고 Sant는 말합니다.
마지막으로, 에너지 운동은 일반적으로 총력을 다하는 노력이 필요합니다. 이것은 매일 시도해야 할 일이 아닙니다. 대안으로, 이러한 타격 중 몇 가지를 일주일에 몇 번만 코칭 루틴에 포함시키고 에너지, 유산소 운동 및 휴식을 통해 이를 안정시키십시오.
지금 시작할 수 있는 에너지 운동
Sant가 가장 좋아하는 공격 중 일부는 폭발적인 팔굽혀펴기, 도약 스쿼트, 스쿼트 스러스터 및 긴 점프입니다. Rojas는 에너지를 축적하려는 주자들에게 포고 점프, 깊이 점프, 바운드(또는 과장된 건너뛰기)를 권장합니다.
전체적인 파워 중심 운동이 필요한 경우 Sara DeBerry 코치가 제공하는 Nicely+Good의 이달의 코치 멤버십을 위한 이 새로운 20분 루틴은 이러한 권장되는 타격을 많이 포함하는 동시에 달성 가능한 한 짧은 시간에 몇 번의 반복을 수행하는 데 특화되어 있습니다. . 무릎 구동 장치를 갖춘 중량 스쿼트, 푸시 프레스, 스쿼트 점프와 같은 전통적인 에너지 운동이 메뉴에 있습니다.
DeBerry는 “우리는 온 몸을 다해 최대의 노력을 기울이고 있으며 이때 우리의 에너지를 발견하고 보여주고 또 보여주고 있습니다.”라고 말합니다. 당신은 스포츠입니까?
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